Взрослые дети и пожилые родители

источник 
Однажды наступает такое время, когда под фразой «наша семья» больше не подразумеваются родители. У нас появляются любимые люди, с которыми мы создаём новые семьи, рождаются свои собственные дети… Но при этом родители, перестав занимать главную роль в жизни, продолжаются оставаться теми же мамами и папами. Чем старше они становятся, тем больше заботы и внимания с нашей стороны им необходимо. Как же выстраивать отношения с родителями, покидая родительскую семью?
Родители – это первые люди, с которыми начинает взаимодействовать ребенок вначале своего жизненного пути, и они составляют для него целый мир. Через призму отношений с родителями ребенок смотрит на окружающий мир, свою вторую половинку подбирает по сходству с родителями, а отношения в своей семье нередко строит по аналогии с порядками в родительской семье. Именно поэтому, вырастая ребенок должен суметь найти в себе силы уважать родителей и простить  им их несовершенство.
Создание молодой семьи является кризисом для жизни старшего поколения, и если молодые живут с родителями или находится с ними в тесном контакте, возникает необходимость выстраивания границ, определив которые, можно избежать последующих проблем. Так, в первую очередь новоявленным тёщам и тестям, свекровям и свёкрам необходимо признать автономность молодой семьи, уважать выбор своих детей, которые в свою очередь могут помочь родителям не чувствовать своего одиночества.
Когда в молодой семье появляются дети, то старшему поколению нужно принять роли бабушек и дедушек как помощников молодым родителям, а не воспитателей внуков и взрослых детей. А для этого старшие должны согласиться со следующими положениями:

«Пепел и снег» (обиды, прощение и прощание).

Часть 1. "Пепел"

Раздел: Популярная психология

Я с детства склонен к перемене мест, Я путаю прощанья и прощенья, Мне дорог в путешествии отъезд, Всегда с трудом дается возвращенье... ... И где-то, на последнем берегу Я путь окончу в этом нет сомненья И вряд-ли я простить себе смогу, Что больше невозможно возвращенье... ("Машина времени") Сухой остаток жизни – событий шелуха и пепел отношений… Оболенская Г. Надо ли снова писать о прощении? Христианство который век подряд призывает людей покаяться, чтобы получить прощение… Философы спорят о том является ли прощение – стремлением к превосходству (игрой в Бога) и проявлением неуважения («Прощающий использует свое «милосердие», чтобы возвыситься над тем, кого он прощает, и он не один раз спросит с должника за свое «благородство», «Прощение — это надменная месть» (Ж.Вольфром), «Прощение - это проявление неуважения, ведь оно означает, что мы не считаем обидчика ответственным за свои поступки" (Ф.Ницше)) или «Прощение - величайшая добродетель на земле, и без сомнения – самая необходимая». «Прощение означает сострадание». Писатели создают гениальные произведения о мести и прощении (М.Булгаков «Мастер и Маргарита» и т.д.)… Психологи не устают повторять, что прощение нужно не обидчику, а нам самим («Прощение – это средство достижения свободы», «Прощение касается прошлого, но, делает возможным будущее» (Т.Гувье))… Тем не менее, невозможно раз и навсегда однозначно ответить на вопрос: «Прощать или мстить?». Универсального ответа не существует. «Дьявол скрывается в деталях».

"Невольный узник собственных сомнений"... или Внутренний Травмированный Ребенок

Раздел: Популярная психология Уласевич Тина Васильевна
Детство – это то, что мы потеряли во времени,
но сохранили в себе…

У Урсулы ле Гуин есть рассказ «Уходящие из Омеласа», в котором повествуется о жизни Идеального города. В нем есть красивые, удобные дома, реализованы последние достижения техники и при этом совершенно не нарушена экология. Но, в этом городе есть тайна, которую открывают ее жителям не сразу, а только по достижению ими совершеннолетия. В одном из зданий города есть темный чулан, набитый старым хламом, грязными щетками и мусором. В этом чулане живет ребенок, который не взрослеет. Ему приносят еду и убирают за ним. Однако, взрослым, ухаживающим за этим ребенком, запрещено прикасаться к нему, брать на руки, утешать, выпускать его на улицу и давать общаться с другими детьми. Ребенок постоянно плачет, ему скучно и страшно. Он боится грязных щеток, не понимает, почему с ним так обращаются, и не знает ничего лучшего. Таково условие: благополучие Города держится на страданиях этого ребенка. Жители, знающие Тайну, не могут сделать ничего в его защиту. Единственной формой протеста взрослых является добровольный уход из Идеального города навстречу невзгодам и лишениям. Некоторые уходят, большинство остаются…

Для меня рассказ Урсулы ле Гуин - емкая и точная метафора отношений Взрослого к своему "Внутреннему Ребенку" – той части личности, которая хранит «запись» ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. «Внутренний Ребенок» – это «виртуальный» персонаж, искусственно созданное обозначение наших чувств и их проявлений, заимствованных из детства.
Тема «Внутреннего Ребенка» «звучит» в исследованиях Э.Эриксона, А.Адлера, Э.Берна, Э.Миллера, Д.Уинникотта и т.д., но, сам термин принято связывать с именем К.Г.Юнга, который считал, что архетип «Внутреннего (Божественного) Ребенка», воплощает в себе жизненные силы и потенциальные возможности, те лучшие качества, которые заложены в нас, которые мы получили в наследство от предков … «Божественный Ребенок»: непосредственный, открытый, наивный, искренний, доверчивый… Жизнь для него – увлекательная игра, трудности – это лишь препятствия, которые нужно (и можно!) преодолеть, проявив упорство и изобретательность. Он испытывает радость от жизни, получает удовольствие от процесса, он внутреннее свободен...

Много ли вы знаете в реальной жизни детей, являющихся воплощением архетипа «Божественного Ребенка»?
…
А взрослых, которым удалось сохранить эти качества?
…
Большинство из нас такими были. В раннем детстве. Недолго. Пока не узнали от самых главных людей в нашей жизни - родителей, что мы «недостаточно хороши», «неправильны» в самой своей основе, а наше поведение не соответствует тем правилам, которые мы ДОЛЖНЫ усвоить и которым мы ДОЛЖНЫ соответствовать.

Панихида по иллюзиям или путь к Взрослению...

Раздел: Популярная психология

Мне кажется, из детства я выехал, а вот до пункта назначения — «взрослости» — не добрался. Так и живу в автобусе. (Эльчин Сафарли) Жила-была одна принцесса, и мечтала она о том, что однажды придет прекрасный принц, который ее поцелует… Жил-был один принц, который мечтал о том, что однажды придет прекрасная принцесса и поцелует его... И вот эти две жабы встретились... Вам никого не напоминают герои этого анекдота? ... Точно никого? … А вот мне напоминают массу людей, которые всю жизнь «в поиске»… Кого? Естественно, партнера, который предназначен специально для них… В детстве маленькие девочки грезят о благородном, белокуром (возможны варианты), неуязвимом красавце, который спасет их «из заточения» (в родительской семье или в «серой» скучной жизни), возьмет в жены и будет заботиться до (синхронного!) окончания их дней… В мире розовых девичьих комнат, плюшевых игрушек и кукольных домиков такие мечты кажутся реальными как никогда…

Танцы с семьей

Карл Витакер, Вильям Бамберри. Танцы с семьей: Семейная терапия: символический подход, основанный на личностном опыте

читать онлайн 

Кризис: как открыть дверь в новую жизнь?

Как мы определяем кризис?

•  Ваша сегодняшняя жизненная ситуация Вас не удовлетворяет.  
• То, что Вы делаете, не работает и не помогает.  
• Вы чувствуете, что, несмотря на постоянное и бесконечное «делание», вы стоите на месте.  
• Вы уже разбирали сложившуюся ситуацию два миллиона раз и вам известны все выходы, но проблема в том, что они не работают  
• Другими словами – вы застряли в переходе. Прежняя жизнь уже не устраивает. Пора двигаться дальше, но куда и как – непонятно.

И как мы обычно поступаем?
 

ТЕНЬ и ПЕРСОНА

****

Итак, вот они наши ключевые образы — Тень и Персона, которые отлично описывают происходящий внутри каждого из нас разлад на почве того, какие мы есть и какими хотим быть в чужих и своих собственных глазах.

Начнем с упрощенного примера. Допустим, есть у нас ребенок с десятком ярких врожденных свойств души. На первых годах жизни ничто не мешает ему проявлять все свои качества, но позже, под давлением воспитания и социальных реалий, выясняется, что для выживания и комфорта важны только три из имеющихся свойств. Например, чувство юмора, наблюдательность и ум. А остальные семь не очень-то важны или даже опасны — пусть это будут агрессивность, цинизм, безответственность, музыкальный слух и еще что-нибудь на ваш выбор.

В защиту родителей (про "козлов" и "отпущение")

Не слишком сердитесь на родителей,
помните, что они были вами, а вы будете ими...
Марина Цветаева

Традиционно родители считаются виновными во всех неудачах своих детей. И психологи с удовольствием помогают клиентам выявить "педагогические ошибки" их родителей и найти «вытесненные детские травмы»… Ведь, понятно, из-за кого жизнь не удалась…Родители – универсальные «козлы отпущения»…Виновны, потому, что неидеальны (мягко говоря)…
Я не отрицаю, что родители формируют наш взгляд на мир, так как это первые люди от которых мы долгое время находимся в абсолютной зависимости, а потом уже мы передаем их (возможно существенно модифицированное, возможно «законсервированное») мировоззрение своим детям… И так из поколения в поколение движется «эстафетная палочка» несчастливых сценариев.
Но, давайте все-таки допустим, что родители просто люди, а значит, могут ошибаться. И у каждого из нас есть возможность прервать эту цепную реакцию "большой нелюбви".
Важно не то, что из нас сделали, а что мы сами делаем
из того, что из нас сделали.
Ф.Ницше
Давайте попробуем друг друга понять, простить, и, проявив мужество и честность, изменить наши отношения, осознав, что мы не плохие, и не хорошие, просто очень разные.
Давайте сделаем это сейчас, пока есть возможность.
Ведь, те же психологи считают, что в своем отношении к родителям, большинство (но, конечно, не все!) из нас проходит ряд этапов:

«Дочки-матери»: работа над ошибками

Рука, качающая колыбель, правит миром…

Священный ужас, с которым в одиннадцать лет
кричишь, глотая слезы: “Мама, ты дура!”,
потому что лучше нее никого нет,
а ее не будет. Все прочее — литература.
Вера Павлова

Утро вечера мудренее,
дочка — матери.
На какую же ахинею
время тратили —
спорили, можно ли в снег — без шапки,
в дождь — без зонтика.
Нет бы сгрести друг друга в охапку —
мама! Доченька!
Вера Павлова

Дочь – бесконечная мать.
Мать – бесконечная дочь.
И не пытайтесь понять.
Но попытайтесь помочь
Матери – дочь доносить,
Глупую, старую дочь,
Дочери – мать выносить
В ночь. В бесконечную ночь.
Вера Павлова.

У любой женщины есть или была мать. Отношения «мать-дочь» - универсальный повод и вечная тема женских разговоров.  В соответствии с нашими культурными идеалами, матери положено быть нежной и любящей — и ее дочери тоже. Но у взрослой женщины возникает множество эмоций (далеко не всегда положительных!), когда речь заходит о ее матери. Отношения с матерью могут быть гармоничными, а могут быть - сложными или враждебными. Самое интересное, что они почти никогда не бывают нейтральными. Разбираться в них выпадает на долю всех женщин в тот или иной период их жизни, а может быть, и на протяжении всей жизни.

О личных границах

«День Независимости» (личные границы человека) 

Уласевич Тина Васильевна

Наша свобода заканчивается там,
где начинается свобода другого человека

Цвет в рекламе

Психология цвета

Еще один интересный материал по символике цвета нашла на психологическом ресурсе. Начало статьи интересно, но во многом повторяет ранее представленные материалы по символике цвета, поэтому можете читать сразу дальше.

Символика цвета имеет давнюю историю. Люди с незапамятных времен придавали особое значение чтению «языка красок», что нашло отражение в древних мифах, народных преданиях, сказках, различных религиозных и мистических учениях. Так, в астрологии лучи Солнца, разложенные в спектр и дающие 7 цветов, соответствовали 7 основным планетам: красный — цвет Марса, синий — цвет Венеры, желтый — цвет Меркурия, зеленый — цвет Сатурна, пурпурный — цвет Юпитера, оранжевый — цвет Солнца, фиолетовый — цвет Луны. При этом краски символизировали не только планеты и их влияние, но и социальное положение людей, их различные психологические состояния. Это проявлялось в подборе одежды определенных цветов, народных поговорках, обрядах и т.д. У разных народов сложилась определенная символика красок, дошедшая до наших дней.

ЦВЕТ И ХАРАКТЕР

Каждый человек отдает предпочтение какому-то одному цвету, по крайней мере, не больше чем двум-трем (в зависимости от того, где эти цвета используются — в одежде, обстановке, цвете автомобиля и т.д.). Приятное или неприятное чувство, которое вызывает тот или иной цвет, может меняться с течением времени. Но в любом случае цвет, которому вы отдаете предпочтение, многое может рассказать о вашем характере и эмоциональном складе. Психологи в таких случаях используют цветовой тест, разработанный швейцарским психологом Максом Люшером в конце 1940-х годов. Тест Люшера, используемый профессиональными психологами, требует для своего применения специальной подготовки. «Облегченный» же вариант люшеровского теста может легко проверить на себе каждый желающий, используя при этом обычную настройку современного цветного телевизора.

Персонализация.

Персонализация – это когда Вы полагаете, что все слова и действия окружающих – это реакция на Вас. Вы так же постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, привлекательнее и так далее.

2 вида персонализации.

Сравнение.

Первый вид этого паттерна негативного мышления – непосредственное сравнение себя с другими людьми.

Например:
“Он играет на пианино гораздо лучше меня”.
“Я недостаточно умен, чтобы общаться с этой компанией”.
“Я работаю медленнее всех”.

Иногда сравнение оказывается и в Вашу пользу:
“Он тупой (я умный)”.
“Я выгляжу гораздо лучше ее”.
Поводов для сравнения бесконечное множество.

И даже когда Вы выигрываете в сравнении, в самой основе этого действия заложено Ваше сомнение в собственной значимости. Получается, Вам необходимо постоянно убеждаться в своей ценности, сравнивая себя с другими. Если сравнение в Вашу пользу, Вы испытываете временное облегчение. Если оказываетесь хуже, то чувствуете себя униженным.


Принятие всего на свой счет.


Например:
Склонная к депрессии мать чувствует себя виноватой каждый раз, когда замечает малейшую грусть в глазах своих детей.
Бизнесмен видит в жалобах своего партнера на усталость намек на себя.
Мужчина, чья супруга недовольна ростом цен, слышит в ее словах обвинения в неспособности быть кормильцем семьи.

Характерные особенности паттерна персонализации:

• Убежденность, что все действия окружающих людей – это их непосредственная реакция на Вас.

• Сравнение себя с другими.

Ключевые действия по изменению паттерна:

• Найдите подтверждения своим домыслам.

• Поймите, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны личности.

• Откажитесь от сравнений, так как они бессмысленны.

Сравнивая себя с другими, помните, что у каждого есть сильные и слабые стороны. Противопоставляя свои недостатки достоинства окружающих, Вы просто бессмысленно мучаете и деморализуете себя.

Дело в том, что люди слишком сложны, чтобы случайные сравнения имели хоть какое-то значение. Вам потребовался бы не один месяц, чтобы выявить и сравнить тысячи черт и массу способностей всего 2-х людей.

Если Вы полагаете, что настроение и действия окружающих вызваны Вами, проверьте свое допущение. Возможно Ваш начальник хмурится вовсе не потому, что Вы опоздали.  Не делайте выводов до тех пор, пока не получите обоснованных реальными фактами подтверждений.

http://psymanblog.ru/2011/08/personalizaciya-8-patternov-negativnogo-myshleniya/

3 основных поглотителя Вашей психической энергии.

В нашей жизни существует великое множество поглотителей нашей психической энергии. Отсутствие энергии – это то, что многие мои Клиенты описывают, как “усталость”, “безпросветное существование”, “вялость и апатия”, “депрессия”.  В данном посте привожу лишь 3 самых основных поглотителя и даю советы психолога, как вернуть блокированную энергию, а значит и радость от жизни.

3 поглотителя Пси-энергии:

Духовный кризис. Этапы развития и пути преодоления

Переживание кризиса, как и архаическое инициатическое путешествие героя или мудреца, описанные Д.Кэмпбеллом, можно разделить на пять основных этапов, неких форм существования, отличающиеся по смыслу и силе переживания: обыденная жизнь человека с его привычными заботами и функциями, зов, смерть-возрождение, урок, завершение кризиса и возвращение к обычной жизни с новыми качествами.

1. Обыденное существование.

Первая форма является обжитым способом жизни для каждого из нас. Мы существуем в соответствии условностями общества, без сильных напряжений - "как все". Общественные убеждения, мораль и ограничения нами или принимаются безоговорочно, как вполне естественные или мы их нарушаем настолько, насколько их нарушают все.

В науке эта стадия развития человека называется линейной. В силу простоты и понятности это обозначение является правильным. На этой стадии мы далеки от необычных вопросов и глобальных проблем, если, конечно, они не являются привычным способом структурирования пространства и времени. Обыденность, понятность, серость, наполненная иллюзиями - вот характеристики этой формы жизни. Из этой стадии перспективы жизни встроены в привычное мировосприятие, поняты, мы обладаем предельным знанием, что хорошо, что плохо, как надо поступать, как не надо, куда надо стремиться, куда не надо… Все знания, умения, навыки, которые мы приобретаем на этой стадии, являются выражением наших привычных тенденций, мотивов, целей, интересов.

Для основной массы жизнь является нормальной в той степени, насколько она привычна и обыденна. Более того, человек предпринимает все возможные усилия для того, чтобы сохранить эту "нормальность". В некотором смысле мы спим и видим сон, который жизнью зовется, и тихо ненавидим тех, кто хочет разбудить нас. В стабильном, линейном отрезке своей жизни люди, как правило, живут в зоне комфорта.

Виды психологии и их отличия.

Интерактивная психология
По определению Эрика Берна, целью интерактивной психологии является изучение законов общения, взаимодействия и конфликтов.

Этот вид психологии рассматривает человека  как  существо, главной характеристикой которого является общение и взаимодействие между людьми.

Это и считается основой человеческих взаимоотношений.

С английского "interactive" переводится, как "взаимодействие друг с другом".
Как направление психологии, интерактивная психология является методом глубинной психотерапии. Причем одним из главных условия интерактивной психологии является достижение участниками измененного состояния сознания.

Обретение точек покоя

 из блога мурзилки

Программа немедленной помощи в стрессовых ситуациях, когда вы торопитесь, волнуетесь, перед серьезной деловой встречей, когда вы хотите произвести впечатление уверенного в себе человека. Эти упражнения помогут вам быстро успокоиться и взять себя в руки.

Автор: Николаус Б. Энкельманн . Статья публикуется в сокращенном переводе с немецкого.

Когда вы ловите себя на том, что постоянно куда-то торопитесь, нервничаете или сердитесь, остановитесь на мгновение. Суета порождает еще большую суету, спокойствие порождает спокойствие.Все, что стремится вырасти, требует пищи. Пищей для мыслей является сосредоточение.

Сосредоточьте свое внимание на самом главном, на том, что в данный момент важнее всего, что требует срочного выполнения. Что нужно сделать обязательно немедленно, а выполнение чего можно отложить? Что вас сердит в действительности? И здесь следует остановить себя.

И неважно, что вы делаете, неважно, насколько это дело кажется вам важным, сделайте небольшой перерыв, погрузитесь в состояние покоя.

Сосредоточьтесь на самом себе, подышите спокойно и глубоко.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы снизился уровень адреналина в крови. Вы сами почувствуете, что вновь способны ясно мыслить и работать более продуктивно, не допуская ошибок.

Когда человек лихорадочно мечется и суетится, он допускает много промахов. В конечном счете он тратит на выполняемую работу намного больше времени, чем мог бы затратить, сделай он в сложной ситуации небольшой перерыв, чтобы сосредоточиться и пополнить свои силы.

Л.Хей "Исцели себя сам"

Немного психосоматики...."Я верю в то, что мы сами создаем так называемые болезни в нашем
теле. Тело, как и всё остальное в нашей жизни, — не что иное, как прямое
отражение наших убеждений. Наше тело всё время говорит с нами — если бы
мы только нашли время послушать...
Каждая клетка тела реагирует на
каждую нашу мысль и каждое слово. Продолжительный образ мыслей и слова
определяют поведение тела. У человека с грустным лицом явно невеселые
мысли. В этом отношении интересны лица стариков. Они — прямое отражение
их образа мыслей на протяжении всей их жизни. А как вы будете выглядеть,
когда постареете? В этой книге я привожу полный список метафизического
диагноза и ментальных причин многих болезней. Это верно приблизительно
на 90-95%.

Голова

Наука прощать

Когда заходит речь о прощении, большинство рассуждает примерно так: «Мне причинили
вред, и я злюсь. А если я пытаюсь сделать вид, что не злюсь – это
лицемерие и насилие над собой». Проблема в том, что все мы по-разному
представляем себе, что такое прощение.

Одни считают, что прощение – это прерогатива верующих, умеющих «подставить вторую щеку».
Другие путают прощение с примирением. Но примирения не бывает без взаимного
желания прийти к согласию. Тогда как прощение – процесс односторонний.
Это ваше личное дело, ни от кого не зависящее. И меньше всего оно
зависит от ситуации, в которой обидчик начнет просить у вас прощения.

В отличие от религии, наука занялась вопросами прощения относительно
недавно. Исследования, посвященные тому, как «работает» прощение,
появились только лет 20-25 назад. На их основании можно утверждать:

-Прощение - это поведение, основанное на сознательном выборе.
- Прощение – это процесс, предполагающий реальную работу.
- Позиция «не забуду, не прощу» не очень-то полезна ни для психического здоровья,
ни тем более для отношений. О последнем – немного поподробнее.


Прощать полезно для здоровья

В основе прощения лежит альтруизм? – необязательно.
Многим просто тяжело жить с камнем за пазухой, им хочется своего рода освобождения.
Например, суть психоанализа, или любой
психотерапии, в процессе которой приходится часто обращаться к детским
воспоминаниям, - в том, чтобы простить своих родителей. И тогда можно
прийти к выводу: «Да, мои родители чего-то не понимали, сами страдали
проблемами и любили меня как могли. Спасибо им, что дали мне жизнь и
направление. Они были такими, какими были».


Прощение освобождает от тупиковой мысли: «Меня навсегда изуродовали, и теперь мою жизнь
определяет эта травма». После этого кошмарная или постыдная история
детства становится моей личной историей, с ее особенностями, на которых
можно строить все остальное. Прощение родителей, равно как и людей из
недавнего прошлого, освобождает. Оно означает возможность перестать
носить в себе яд обиды и полноценную жизнь в данный момент.

Исследования показывают, что прощать - полезно. Люди, которые прощают, свободнее от
проблем с повышенным артериальным давлением и сердцебиениями, у них
лучше работает иммунная система, реже возникают депрессии, и они живут
дольше. Кроме того, люди, имевшие опыт прощения, сильнее в сфере
общения.  Они теплее, лучше понимают чувства других и чаще выражают им
свои позитивные эмоции. Неудивительно, что эти умения способствуют
поддержанию стабильных глубоких отношений.

 Тогда как всем знакомое  состояние мести очень близко к саморазрушительному поведению. «Выколю
себе глаз, чтобы у тещи был зять кривой» - подобное желание навредить
себе из мести встречается слишком часто.

Комментарий специалиста

Простить - это отказаться от обиды, на которую вы
имеете полное право, и предложить тому, кто вас ранил, дружелюбное
отношение, которого тот не заслужил.

Роберт Инрайт, психолог, основатель Международного института прощения

Прощение– не договор о перемирии. Конечно, можно торжественно объявить
согрешившему супругу: «Я забыла про твою измену, давай жить дальше». Но
это не избавит от неприятного осадка – в виде эмоций, которые не желают
подчиняться приказаниям ума.

Одной лишь доброй воли для того,
чтобы начать процесс прощения оказывается недостаточно. Настоящее
прощение – не в том, чтобы забыть о прошлом, а в том, чтобы с ним
встретиться. А это болезненно.

Именно поэтому люди часто предпочитают отрезать мучительные воспоминания, тогда как травма
остается и продолжает действовать в жизни. Чтобы простить того, кто
причинил боль, эту боль надо снова вспомнить и пережить во всей полноте.
Это неприятно, но другого способа никто пока еще не придумал.

Работа прощения

Итак, все начинается с решения - но это только начало
процесса, который может длиться долго, иногда годами. Готовых рецептов и
прогнозов тут нет, но кое-что делать можно и нужно.

1. Для простоты назовем его «Обидчиком». Вы с ним живете, работаете, встречаетесь или давно расстались и хотите избавиться от груза тяжелых чувств, которые пережили по его вине. Вы решили его простить. Совершенно необязательно об этом ему сразу торжественно объявлять, если он не просит прощения. А если просит, можно сказать: «Я постараюсь простить, но на это уйдет время. Сейчас я не могу жить так, как если бы ничего не произошло».
2. Если вы решили простить, это предполагает, что вы согласились не убегать от неприятных чувств, связанных с Обидчиком: от ярости, унижения, обиды или стыда. Для выражения чувств существует множество техник: написание писем, разговоры вслух, психодрама, движения, искусство - можно выбрать то, что вам подходит. Возможно, вам не помешает нейтральный слушатель, будь то специалист или близкий друг. Но если это была тяжелая травма, не стоит начинать такую работу с Обидчиком.
3. Попробуйте понять Обидчика изнутри: что он чувствовал, когда причинил вам боль. Скажем, напишите себе письмо от его имени, где он рассказывает о своих переживаниях. Спросите себя: в каких обстоятельствах вы могли бы поступить так же, как Обидчик? Может быть, вы чем-то с ним похожи?
4. Примите решение его не избегать. Да, это встреча с неприятными чувствами. Но надо не увеличивать дистанцию, а продолжать общаться.
5. Примите решение не говорить о том, какой он мерзавец. Даже про себя, даже в мыслях.
6. Делайте для Обидчика что-нибудь хорошее - не из жалости, не из доброты, а ради себя. Подарите подарок, скажите комплимент, окажите помощь - не потому, что он это заслужил, а без причины.
7. Наконец, запаситесь терпением: все эти советы не работают сразу и автоматически.

   
Эффект  прощения

Люди, которые прощают, описывают свои переживания
любопытным образом. В какой-то день они просто неожиданно открывают, что
глядят на Обидчика иными глазами, мягче. Хотя многие старые чувства
сохраняются, они обретают иное значение, как и воспоминания. Верующие
назовут это благодатью, психологи - пиковым переживанием или инсайтом,
дело не в словах. Скорее это не мы прощаем, а прощение с нами
происходит. Мы только создаем условия, чтобы это с нами произошло.

Исследования говорят, что чем старше человек, тем больше он прощает. Это означает,
что односторонней открытости прощения можно учиться. Изменит ли это
Обидчика, если он продолжает жить с вами рядом? Чем меньше мы об этом
думаем, тем вероятнее это произойдет, хотя никаких гарантий нет. Важнее,
что это изменит вас, и это лучший подарок себе - свобода жить без груза
прошлого и строить новые отношения.


Михаил Завалов

10 главных человеческих ошибок

Оказывается, существует возможность выбрать из сотен тысяч промахов и миллионов
глупостей всего десять основных ошибок, совершаемых людьми. Как пишет
"Комсомольская правда", об этом поведал доктор медицины, сотрудник Центра
когнитивной терапии Пенсильванского университета Артур Фриман. Существуют
специфические ошибки мышления, которые создают для нас новые проблемы,
усугубляют существующие и усложняют поиски их решений. Такие просчеты мышления
приводят к неправильному толкованию жизненного опыта, ложным суждениям о других
людях и неправильной самооценке. И если человек, которому постоянно не везет,
наконец поймет, что он делает неправильно, то удача обязательно повернется к
нему лицом.

Синдром маленького цыпленка